Kom-i-gång-2021

Normalt sett delar jag inte hälsa och mående, men jag tänkte att det kanske kan inspirera någon att bryta en ovana eller lägga till en vana.

Sen en vecka tillbaka kör jag "Kom-i-gång-träning". 30 dagars upptrappat träningsprogram från "Stora träningsboken för kvinnor" (Lovisa Sandström/Jessica Almenäs) med mål att skapa nya vanor och samtidigt få tillbaka något mått av grundkondition.

Men det kanske är bäst att jag börjar med lite bakgrund;

Jag är, sedan länge, stelopererad över tre kotor i ländryggen på grund av diskbråck.

Jag ser inte min steloperation som något handikapp, bortsett från att jag inte kan göra saker som kräver att ryggraden kan ta upp stötar (slalom, hopp-och-studs och andra aktiviteter som man kan leva utan, tyvärr även löpning har jag lärt mig).

Men som följd av min steloperation tar kroppen omedvetet ut rörelse någon annanstans, som ett brev på posten kommer det givetvis slitage på andra ställen (som ökar med ökad ålder).

I början av september hände något i min ländrygg, jag fick inflammation i SI-lederna och runt stagen i ryggen, sov inte och hade värk/smärta 24/7.

Min naprapat är (som alltid) en räddande ängel, första månaden fick jag laserbehandlingar mot inflammationen, därefter väldigt lätt rehab-träning kombinerat med laserbehandlingar.

Sen en vecka tillbaka har jag växlat upp, lagt en del av värktabletterna åt sidan och kör "Kom-i-gång-2021".

30 dagar med promenader i ökad längd och tempo. 30 dagar med upptrappad träning av de stora muskelgrupperna och samtidig rörelseträning.

2021 ska bli året när min kropp blir smärtfri, stark och gå i takt med min hjärna.

Måndag och jag kör på :-)

Måndag, det blåser halv storm och regnar småspik vertikalt.

Ha en fin fortsättning på veckan <3

Ta hand om magen, eller var det maten

Nördig eller intresserad? Det överlåter jag till er läsare att bedöma.

Oavsett vilket, vi lagar vår mat, till största delen från grunden, bakar vårt mat- och kaffebröd och vi odlar lite av vår grönsakskonsumtion. Nej vi jagar inte, men det händer att fiskespöna kan åka fram.

Eftersom intresset även sträcker sig till hälsa kunde jag inte låta bli att beställa dessa två böcker av Lina Norrby Aurell och Mia Clase

Så här skriver författarna själva om sina böcker:

Food Pharmacy

Vad har goda bakterier, Platon, gröna bananer, vetenskapliga studier, kärlek och gurkmeja gemensamt? Att leva ett så friskt liv som möjligt är till stor del kopplat till vad du äter.

Boken handlar om hur du äter den mest hälsosamma och antiinflammatoriska maten, och allt serveras med en rejäl portion humor. Det är en berättelse om inflammation, tarmfloror, onda och goda bakterier, vetenskapliga studier, hypokondri, metaanalyser, gurkmeja och antiinflammatorisk mat – dessutom förklarat på ett lättillgängligt sätt. Med recept och fakta om de antiinflammatoriska hjältarna i köket – som du snart inte kommer att kunna vara utan.

All fakta är väl underbyggd genom professor Stig Bengmark, f.d. chefskirurg och klinikchef på Lunds universitet, med över 30 års erfarenhet av forskning på magens bakterier och hur maten vi äter påverkar kroppen.

Food Pharmacy - Kokboken

En antiinflammatorisk kokbok framtagen i nära samarbete med tarmfloran

Här är kokboken som förenklar vardagen. Den vänder sig till alla som vill börja jaga näring och äta mat som gör tarmfloran gott och håller inflammationen (och många sjukdomar) borta.

Recepten innehåller mängder med grönsaker, en del nötter och kryddor för smak och antiinflammatorisk boost, tillagade på ett så skonsamt sätt som möjligt för att bevara så mycket näring som möjligt. Rätterna är gluten-, mjölk- och sockerfria och noga provlagade för att smaka riktigt gott.

Det är ingen diet utan hälsosamt mat för alla. Och den bygger på exakt de råd alla experter faktiskt är överens om – ät mycket grönsaker och skippa sockret!

Jag kan även tipsa om deras blogg: https://foodpharmacy.se där även deras podd är tillgänglig.

Om det fungerar får framtiden utvisa och jag lovar att återkomma i ämnet.

Dags för mig att skifta över till psykologi istället.

Ha en härligt slut på veckan <3

Ta hand om skinnet

Efter den gångna sommaren har jag ju inte någon direkt solbränna att vårda heller inga fräknar att bleka ner. Men jag blir torr i skinnet, torr över hela kroppen.

Det är med andra ord hög tid att börja ta hand om skinnet igen.

Som vanligt handlar jag på nätet från Hudoteket. Det väl lika bra att tillägga att jag inte är sponsrad eller rabatterad. Jag tycker helt enkelt att de är snabba och bra att ha att göra med.

Kropp, händer och fötter får samma som alltid, Clarins härliga krämer för torr hud.

Ansiktet får däremot prova på nya produkter. Jag har använt Excuviance i många år, men helt plötsligt känns de inte bra längre. Nu blir det istället M Picaut, ett svenskt märke som satsar på ekologiskt, naturligt och utan tillsats av mineralolja, tensider, parfym och parabener.

Men nu tror jag bestämt att det är dags att ta tag i den här kvällen och göra något av den.

Ha en fin fortsättning på resten av veckan. Tjingeling

Njuta av naturen så mycket det går

Jag har lyckan att ha ett heltidsjobb, jobb fem dagar i veckan och alltid lediga helger.

Jag har upptäckt att jag har riktigt stort behov av dagsljus för att må bra.  Det är ju inga problem under våren och sommaren, men när hösten kommer är det inte lätt att hinna komma ut i veckorna innan mörkret faller.
Numera "offrar" jag 30 minuter av min lunch för en riktigt rask promenad tre dagar i veckan. En lunch kör jag core-pass och fredagen slutar jag tidigt och tar en promenad hemma.

Eftersom min "lunch" nästan försvinner äter jag istället mindre och vid fler tillfällen, vid nio-fikat, när jag kommer tillbaka från promenaden och vid tre. Dessutom dricker jag närmare två liter vatten och en spirulinadrink under arbetsdagen.

Hur gör ni för att skölja över kroppen med dagsljus under den mörkare årstiden?

Dags för lite stretch och läxläsning :o 

Ha en skön kväll och en bra start på morgondagen.

Tjingeling

Torsdag de Luxe .......

....... om man kan kalla det lyx att jobba in i det sista och få stressa iväg till Kosta, sen som bara den.

Men fortsättningen, det är lyx!!! Något jag funderat på länge, men ....... Nu är jag nöjd ;)
Tänk att få sätta sig på rumpan och bli bortskämd, bortskämd med manikyr. Inget märkvärdigt, inga förlängningar, inget flashigt lack bara få snygga, jämna naglar och ett blankt lack :)

Dessutom senaste Lantliv i brevlådan, kan det bli lyxigare - torsdag de Luxe.
Ha en skön avslutning på torsdagskvällen. Tjingeling ♥